9 alimente pentru a încheia vara în formă maximă

Sunt foarte bogate in vitamine si minerale, care ne ajuta sa ne regasim vitalitatea. Despre ce este vorba? Despre alimentele pline de beneficii care te ajuta sa inchei vara asa cum trebuie. Iata deci care sunt alimentele fortifiante cu virtuti medicinale dovedite.

Ardeiul rosu- campion al vitaminei C. nivelul sau de vitamina C atinge recorduri pentru o leguma – pana la 165 de mg pe 100 de grame. Adica mai mult decat broccoli- cu doar 110 sau spanacul, cu 40 mg. Cateva lamele de ardei rosu deci intr-o salata, pot acoperi nevoile recomandate de vitamina C cu peste un sfert.

Usturoiul- un hipertensiv foarte eficient. Micii catei de usturoi magici sunt foarte bogati in vitamine, mai ales in vitaminele B si C. Adica pot relansa energia si ameliora raspunsul la stres. Ceea ce evita starea de oboseala legata de surmenaj. Pot tempera de asemenea tensiunea arteriala.

Otetul- un bun pansament gastric. Acidul acetic pe care il contine stimuleaza bacteriile bune din microbiota intestinala si anti-inflamatorii ale mucoasei colonului. Dar limiteaza in acelasi timp si proliferarea bacteriilor nefaste.

Faina de cocos- foarte gurmanda, fara sa te ingrasi insa. Fibrele sale franeaza viteza cu care intra in sange zaharul cu un indice glicemic ridicat. Beneficiul sau? In loc sa se transforme in grasimi de rezerva, aceasta este folosita si consumata de catre organism.

Zmeura- alegerea ideala dupa gratar. Pigmentii care ii confera frumoasa culoare au puteri anti-inflamatorii si ne tin departe de cancerul colorectal. Perfecta deci pentru a neutraliza efectul nefast al gratarelor.

Cretusca- remineralizanta si stimulanta. Aceasta verisoara mai putin cunoscuta a verzei este foarte bogata in minerale. Contine si foarte mult calciu- 160 de mg pe 100 de grame, dar si fier. Ideala deci pentru un plus de energie. O verdeata cu caracter, are si cantitati deloc de neglijat de potasiu, de magneziu si de zinc. Adica poate neutraliza aciditatea provocata de alimentatia moderna.

Caisa- prietena pielii tale. Sub coaja sa de catifea se ascunde un nivel deloc de neglijat de carotenoizi. In jur de jumatate din aportul zilnic recomandat. Odata absorbit, acest pigment in nuante de portocaliu se transforma in corp in Vitamina A, care poate mari rezistenta in fata infectiilor, amelioreaza calitatea pielii si pune in valoare bronzul.

Piersica- buna pentru inima. Polifenolii sai lupta contra oxidarii cauzata de nivelul rau de colesterol si pot diminua formarea de placi in artere. Deci un efect foarte benefic pentru inima. Piersica este de asemenea cel mai bun aliat al siluetei tale deoarece are un efect diuretic si poate stimula intestinele mai lenese.

Coacaza- un super anti-inflamatoriu. O veritabila planta medicinala, coacaza poate tonifia vasele de sange si le reduce permeabilitatea. Este utila in caz de senzatie de picioare grele si de oboseala oculara. Poate purifica de asemenea si mucoasele digestive sitrata diareea provocata de consumul de antibiotice.

4 sfaturi pentru a stimula sistemul imunitar pe timp de toamnă

Printre schimbarile de temperatura si reintoarcerea la un ritm de lucru mai dur, toamna este un anotimp propice starilor de oboseala, dar si altor boli de sezon. Si organismul, cel mai adesea obosit, isi deschide mai usor usa agentilor infectiosi de tot felul. Din fericire insa, anumite obiceiuri sau reflexe sunt cel mai adesea de ajuns pentru a stimula sistemul imunitar pe timp de toamna.

Iata deci care sunt cele 4 sfaturi de care sa tii cont pentru a stimula sistmul imunitar pe timp de toamna.

Fa-ti plinul de vitamina C pentru a-ti stimula sistemul imunitar. Vitamina C, luata in cadrul unei alimentatii de calitate, poate sa sustina sistemul imunitar. Mai ales stimuland productia de anumite limfocite. Numeroase studii demonstreaza interesul sau pentru a preveni raceala si alte boli de sezon. Vitamina D este si ea implicata in stimularea si sustinerea sistemului imunitar. Un aport suficient de vitamina D poate stimul activitatea macrofagilor si productia de cytokine anti-inflamatorii. O alimentatie bogata in pesti grasi, in fructe si legume de sezon, dar si in uleiuri vegatele este de ajuns pentru a acoperi nevoile organismului in vitamine.

O cura cu laptisor de matca pentru a stimula sistemul imunitar. Laptisorul de matca, un aliment exclusiv al reginei albinelor, este un produs din stup foarte bogat in nutrienti. Este un produs 100% natural care permite reducerea stresului si a oboselii, dar si intarirea imunitatii si recuperarea mai rapida in caz de maladii. Beneficiile laptisorului de matca provin de la nivelul sau exceptional de zaharuri, acizi grasi, mineale, vitamine si oligoelemente. Este deci unul din rarele produse naturale care contin substante antiobioticce si antiseptice. Luata sub forma de cura, timp de cateva saptamani toamna, este cea care stimuleaza de minune sistemul imunitar.

Sanatatea tine si de intestine. Pentru a stimula sistemul imunitar pe timp de toamna, nimic nu se compara cu ingrijirea intestinelor. Miliardele de bacterii care populeaza microbiota intestinala sunt direct implicate in stimularea sistemului de aparare al organismului. Pentru a conserva mai bine aceasta flora bacteriana, alimentatia ar trebui sa fie bogta in fibre si in aliment fermentate, precum kombucha, iaurt, miso sau kefir. Aceste alimente cu o actiune probiotica permit mentinerea unui bun echilibru intestinal si pot stimula sistemul imnitar.

Mizeaza si pe antioxidanti. Agresiunile interne si externe iau cu asalt organismul odata ce vacanta este terminata si ne reintoarcem la ritmul cotidian. In consecinta, acesta este mai supus productiei de radicali iberi si stresului oxidativ. Stresul oxidativ este cel are poate da complet peste cap organismul si sistemul imunitar. Deci este foarte important sa iti faci plinul de antioxidanti. Alege deci fructele si legumele colorate de sezon, fructele rosii, oleaginoasele si vegetalele, dar si pestele gras.

5 tipuri de comportament negativ la care trebuie să renunți

Defectele sunt imperfectiuni fizice sau comportamentale. Si orice fiinta umana poseda defecte. Ne vom interesa aici despre dimensiunea comportamentala.

Este vorba despre diferitele comportamente negative sau comportamentale pe care le putem avea. Aceste defecte reprezinta cel mai adesea, o sursa de probleme, deoarece nu ne permit sa interactionam asa cum trebuie in societate.

Descopera deci care sunt tipurile de comportament negativ la care trebuie sa renunti pentru a avea cea mai buna viata in societate, dar si pentru a te simti mai bine in viata de zi cu zi.

Autocritica. Autocritica poate sa fie un lucru benefic in masura in care ne putem construe un punct de vedere personal. Problema este ca avem tendinta sa ne judecam mult prea sever si acest lucru nu ne poate defini cu adevarat. Perfectionismul este un mit. Nu exista nimic perfect si noi nu facem exceptie.

Nerabdarea. Nerabdarea poate sa fie considerata drept un comportament iritabil care rezulta din intarzieri sau din cauza faptului ca nu ne putem abtine. Nerabdarea este un defect care se poate dezvolta din cauza unor experiente negative precoce, din cauza neintelegerii propriei naturi sau a celor din jur si din cauza unui sentiment persistent de nesiguranta.

Incapatanarea. Adica persistenta intr-o stare sau un comportament voluntar fara sa tinem cont de circumstante. Refuzul ascultarii opiniei celor din jur, insistarea asupra faptului ca ideea sau dorintele tale sunt mai importante, refuzul schimbarii sunt caracteristicile dominante ale unui comportament obstinat. Adevarul este ca fiecare dintre noi afiseaza la un moment dat un comportament de incapatanat.

Si totusi, unele persoane afiseaza acest comportament cu o amploare care depaseste de departe norma permisa. Trebuie deci sa renuntam la acest comportament.

Manipularea. Anumite persoane sunt mereu in cautarea altor persoane pe care sa le foloseasca sau sa le manipuleze in folosul sau interesul lor. Manipulatorii sunt cei care pun la cale metode sau strategii deliberate in scopul de a controla, a influenta alegerile si actiunile unei persoane in scop personal. Persoanele care incearca sa manipuleze, se joaca cu emotiile altora.

Drama. Aici ne referim la felul in care dramatizam sau felul tragic in care facem fata anumitor situatii. Oamenii devin literalmente dependenti de acest comportament. Acesta se poate mnifesta in feluri diferite in diferite locuri. Trebuie sa renuntam insa la acesta deoarece ne face sa devenim imaturi. In fata anumitor situati trebuie sa dam dovada de sange rece pentru a rezolva anumite probleme.

Samsung Galaxy Note 10 – noutățile așteptate

Samsung va prezenta Galaxy Note 10 in mod oficial pe data de 7 august 2019. Pe langa noutatile deja integrate seriei Galaxy S10, noile telefoane vor profita de o mulime de functionalitati noi dedicate productivitatii. Acest flagship sud-coreean se anunta a fi un veritabil monstru in termeni de putere. Iata care sunt cele mai asteptate noutati.

Asteptat la doar cateva luni de la lansarea telefoanelor Galaxy S1, S10 Plus si S10e, Galaxy Note 10 ar trebui sa imprumute un numar mare din caracteristicile acestora. Ne asteptam sa gasim un senzor de amprente sub ecran, o camera foto tripla, o incarcare fara fir inversata, un SoC Exynos 9820 si multa memorie vie si stocare interna. Spre deosebire de gama S10, Note 10 ar putea beneficia de o mufa jack si de un port microSD. Si asta nu este totul.

O incarcare cu adevarat rapida pentru Note 10. Inca de la lansarea unor telefoane precum Galaxy S7 si Galaxy Note 4, Samsung isi doteaza telefoanele din gama premium cu Fast Adaptive Charging, o tehnologie bazata pe Quick Charge 2.0 de la Qualcomm. Odata cu Note 10 lucrurile s-ar putea schimba putin. Gama ar putea profita de o incarcare rapida de 25W, cum este deja cazul lui Samsung Galaxy A80, din gama mid range. Altii spera pentru o incarcare rapida de 50W.

O incarcare fara fir imbunatatita. Acest smartphone ar trebui sa fie insotit de un incarcator fara fir de 20W. Ca o comparatie, Galaxy S10 trebuie sa se multumeasca cu o incarcare fara fir de 15W.

O baterie mare de 4500mAh. Anul trecut, Galaxy S9 se deosebea de concurenta datorita unei baterii mari de 4000 mAh. Cu Galaxy S10+ 5G, Samsung a decis sa mearga mai departe si sa propuna o baterie de 4500 mAh. In paralel, Samsung a integrat o baterie de 5000 mAh modelului Galaxy M20, un aparat din gama mid range. Pentru Note 10 se va miza pe o baterie de 4000-43000 mAh.

O camera foto cvadrupla. Este compusa dintr-un teleobiectiv de 12mpx, de o camera de 12mpx, de o alta de 16mpx si de un zoom optic 2X si de un senzor 3D.

Un ecran AMOLED urias. Se pare ca Note 10 va fi dotat cu un ecran imens AMOLED de 6,75 inchi. In ciuda ecranului impozant, Note 10 ar putea fi mai compact decat Note 9. Oricum, in saptamanile urmatoare vom sti cu siguranta mai multe despre Galaxy Note 10.

Plaje celebre în Corsica

Este cunoscut faptul ca insula Corsica adaposteste unele din cele mai frumoase plaje din Franta. Am ales pentru voi cateva din cele mai frumoase colturi de paradis de pe aceasta insula. Relaxare garantata.

Supranumita « Insula Frumusetii » Corsica adaposteste peisaje care taie rasuflarea si care ne permit sa avem parte de un sejur de neuitat. Ne punem prosopul de plaja pe nisipul alb, ne scufundam in apa transparenta pentru momente de relaxare totala.

Plaja Rodinara, Corsica. Considerata de turisti drept cea mai frumoasa plaja de pe intreaga insula, plaja Rodinara este situata intr-un golf din partea de sud a Corsicii. Adapostita, aceasta plaja reprezinta locul ideal pentru cei in cautare de relaxare si calm in timpul unei vacante. Un mic colt de exotism cu alte cuvinte.

Plaja Santa Giulia. Situata la doar 10 minute de mers pe jos de Porto-Vecchio, aceasta plaja de nisip fin propune o multime de activitati nautice perfecte pentru cei care isi doresc sa se bronzeze si sa faca miscare deopotriva. Jet schi, scufundari, surf…toate acestea sunt puse la dispozitia turistilor pentru o vacanta ludica si sportiva.

Plaja Palombaggia, Corsica. Aceasta plaja este fara indoiala una din cele mai frumoase de pe insula. Apa turcoaz, pini, sezlonguri, nisip alb…care se pierde in orizont. O veritabil oaza de pace care iti va da impresia ca te afli in Seychelles, insa adevarul este ca te afli la o ora distanta cu avionul de capitala.

Plaja Roccapina. Pierduta intre arbusti si palmieri, plaja Roccapina are alura de carte postala, beneficiaza de o frumusete ireala. Situata in partea de sud a insulei, este dominata de un masiv stancos care face din ea locul ideal, ferit de intemperii. Locul perfect pentru cei care isi doresc clipe de relaxare si de liniste, departe de zgomot. In plus, poti initia copiii in pescuitul de crabi.

Plaja Saleccia. Plaja Saleccia ofera peste un kilometru de nisip fin inconjurat de dune si de o padure de pini. Un loc linistit, in general mai putin frecventat de turisti deoarece este situat in fundul desertului Agriates, destul de greu accesibil. Aceasta poate fi accesata cu masina sau cu barca. Chiar daca este mai greu accesibila merita tot efortul – este o plaja salbatica si linistita, alegerea perfecta pentru o escapada cu persoana iubita. Pe aceasta plaja nu vei gasi restaurante, baruri sau centre de inchiriere echipamente sportive. Vei gasi in schimb, serenitate, liniste si relaxare sublima.

Obseală, lipsă de energie – alimentele care te ajută să îți regăsești vitalitatea

Simti ca esti din ce in ce mai obosit, ca iti lipseste vitalitatea si nu mai stii ce sa faci? Iata care sunt alimentele de privilegiat pentru a fi in forma maxima.

Fructele si legumele bogate in vitamina C. Fructul kiwi mai ales, este pe podium atunci cand vorbim despre cele mai bogate fructe in vitamina C. In plus, este excelent pentru tranzit iar antioxidantii pe care ii contine pot preveni maladiile cardiovasculare.

Citricele – portocalele, lamaia sau grepfrutul, dar si ardeiul gras rosu sunt si ele cele mai bogate in vitamina C.

Alimentele care contin proteine. Ouale, carnea slaba si pestele fac parte din categoria celor mai bogate alimente in proteine. Ouale contin carotenoizi precum luteina si zeaxanthina care pot ameliora vederea si care pot incetini imbatranirea. In ceea ce priveste vegetalele, quinoa si tofu sunt si ele cele mai bune surse de proteine.

Alimentele bogate in fier. Ficatul de porc sau de pasare, cerealele integrale, semintele de dovleac sau soia sunt foarte bogate in fier. In jur de 70% din fierul prezent in organism se afla in hemoglobina din sange care serveste la transportarea oxigenului din plamani pana la celule si la expulzarea dioxidului de carbon. Fierul are deci o functie esentiala pentru corp.

Alimentele care contin seleniu. Seleniul este un oligoelement care are proprietati antioxidante ideale pentru a preveni maladiile cardiovasculare si imbatranirea dar este ideal si pentru a lupta contra oboselii.

Se poate gasi in mod natural in creveti, crabi sau somon.

Alimentele probiotice. Anumite tipuri de iaurturi sunt bogate in bacterii lactice si aceste bacterii au efecte probiotice care pot intari sistemul imunitar al organismului. Din acest motiv, se recomanda atunci cand simti ca oboseala iti da tarcoale. Anumite tipuri de branzeturi, fulgii de drojdie uscata sau anumite legume verzi contin si ele.

Alimentele bogate in magneziu precum ciocolata. Ciocolata este un aliment foarte bogat in magneziu. Dar ar trebui sa alegi o ciocolata cu macar 50% cacao. Magneziul este cel care stimuleaza sistemul imunitar si ii permite sa se pazeasca mai bine in fata agresiunilor exterioare. In plus, este foarte bogat in polifenoli, cunoscuti pentru proprietatile lor antibacteriene. Stii cu siguranta deja ca ciocolata este cel mai bun remediu antistres. Nutritionistii sunt de parere ca o bucata sau doua sunt de ajuns pentru a lupta contra stresului. Sau de ce nu… mai multe.

Motivul absurd pentru care serialul Big Little Lies are 3 sezoane

In timp ce al doilea sezon al serialului Big Little Lies se apropie cu pasi repezi de sfarsit, un director de programe HBO a confirmat ca ultimul sezon al serialului, sezonul cu numarul 3, are serioase probleme, atat de grave incat nu ar mai putea fi realizat.

S-a stiut inca de la bun inceput acest lucru – Big Little Lies nu a fost un serial facut sa dureze. Serialul cu casting vertiginos – Nicole Kidman, Reese Whiterspoon, Shailene Woodley, Meryl Streep si Zoey Kravitz – trebuia sa aibe un singur sezon si sa se inscrie in cetagoria mini-serialelor. Insa acest lucru se discuta inainte ca serialul sa se bucure de succesul enorm la care a ajuns. Dupa primul sezon serialul a reusit sa convinga canalul HBO sa il reinnoiasca pentru un al doilea sezon.

Big Little Lies, un sezon 3 putin probabil. Chiar daca succesul era la ordinea zilei, ideea de a face un al treilea sezon era putin probabila. Motivul cel putin frustrant. Conform Casey Bloys, director de programe la HBO, motivul pentru care o continuare a serialului ar fi complicata este succesul de care se bucura actritele principale. Acesta a spus ca echipa lucreaza cu unele din actritele de la Hollywood cu cele mai multe proiecte. Ceea ce inseamna ca un sezon 3 este putin realist.

Cu toate acestea, HBO pare motivat de ideea de a realiza un al treilea sezon al serialului dupa cum a declarat si Casey Bloys: daca toate actritele din serial ar veni spre el pentru a-i spune ca au reusit sa isi sincronizeze programul atunci un sezon 3 ar fi mai mult decat posibil.

Nicole Kidman, dispusa pentru un al treilea sezon
Inainte de premiera sezonului cu numarul 2 al serialului, Nicole Kidman nu si-a ascuns dorinta de a juca in continuare rolul lui Celeste Wright. A declarat ca ar adora sa poata juca in continuare. O dorinta care pare sa o impartaseasca cu Rees Whiterspoon care, a declarat amuzata ca stie pe cine ar putea ucide intr-un al treilea sezon.

Daca Big Little Lies se va opri la sezonul 2, Nicole Kidman se va reintoarce curand pe HBO. Actrita a semnat pentru un alt mini-serial, The Undoing, in care va juca cu Hugh Grant. Nicole Kidman va juca rolul unei terapeute de succes al carei viata va fi data peste cap dupa disparitia sotului sau, un barbat cu numeroase secrete.

9 lacuri extraordinare din cele 4 colțuri ale lumii

Oare cine ar putea rezista atractiei magice a unui lac cu ape pure si calme? Apa are ceva atragator si lacurile cu suprafata lor cristalina si culorile lor minunate ne fascineaza cu adevarat.

Iar unele dintre ele ar trebui sa figureze neaparat pe lista urmatoarelor destinatii pentru cele mai frumoase vacante.

Lacul Carezza, Italia. Un lac celebru pentru nuantele sale de verde smarald, cu apele sale perfect calme si transparente. Daca ajungi pe aici intr-o zi frumoasa de vara, vei putea admira si reflectia de la Gruppo del Cantinaccio si a masivului Latemar pe suprafata apei. O legenda locala spune ca un vrajitor care a plans iubirea sa si-a aruncat in lac bijuteriile, conferindu-i culoarea sa distinctiva.

Lacul Moraine, Banff, Canada. Un lac superb in nuante de turcoaz, incredibil, ale carui nuante variaza si devin mai stralucitoare in functie de ora din zi.

Lacul Dove, Tazmania. Poti parcurge aici promenada de 6 km care incercuieste Lacul Dove in Tazmania, pana la poalele Muntelui Cradle. Nu uita sa faci un popas in padurea Ballroom pentru a admira cei mai vechi stejari.

Lacul Powell, Statele Unite. Din punct de vedere tehnic acesta nu este un lac. Este un rezervor creat de om in Canionul Glen, un « must see » de aici.

Lacul Pehoe, Chile. Acest superb lac din Patagonia se afla in Parcul National Torres del Paine. Apele sale de gheata in nuante de abastru cristalin ofera un contrast maiestuos cu muntii din jur.

Lacurile Plitvice, Croatia. Aflate in Parcul National al Lacurilor Plitvice, un site care figureaza in Patrimoniul Modial Unesco, aceste 16 lacuri de o frumusete ireala sunt legate intre ele de cascade care par ca isi schimba culoarea in ritmul anotimpurilor, dar si in functie de momentul zilei.

Lacul Baikal, Siberia. Acest lac, care este cea mai mare rezervatie de apa dulce din lume atrage toti turistii din lumea intreaga datorita culorilor sale minunate pe timp de vara si formatiunilor sale de gheata incredibile pe timp de iarna.

Lacul Lucerne, Elvetia. Al patrulea lac din tara ca marime, lacul Lucerne este amplasat intr-un peisaj cu adevarat magnific. Este inconjurat de munti si margineste orasul al carui nume il poarta, Lucerne.

Lacul din Grota Melissani, Grecia. Aflat pe Insula Cefalonia, acest misterios lac se ascunde intr-o grota. Atunci cand soarele se strecoara prin deschiderea grotei si scalda lacul, lumina este de un albastru magic.

Ești pro sau contra reîntoarcerii tapetului?

Tapetul nu a fost pe vremuri pe placul tuturor deoarece aduna doar praf. Insa s-a terminat cu acest dezavantaj. Actualemente tapetul se impune drept una din cele mai puternice tendinte in materie de decoratiuni din ultimele sezoane. Nu stii pe care sa il alegi? Unde sa il pui? Iata tot ce trebuie sa stii pentru a spune un mare DA reintoarcerii tapetului.

Uita de prejudecati, tapetul nu mai este deloc cum era pe vremuri, scump si, odata cu trecerea timpului, aduna praf. Din contra, este considerat una din tendintele in materie de decoratiuni interioare si se impune drept cea mai reenta noutate, noutate pe care musai sa o adopti si tu pentru interiorul tau.

In living, dormitor, hol sau camera copilului tapetul ne imbraca peretii si ne inveseleste interiorul.

Marea reintoarcere a tapetului
Tapetul reprezinta un bun compromis pentru a ceda putin excentricitatii. Gata cu peretii plini de praf pe care ti-i amintesti de pe vremea copilariei cand iti petreceai vacanta la bunici, in ziua de azi iti poti afisa cu mandrie tapetul si il poti asorta cu usurinta cu restul decorului si obiectelor din casa. Flori, patratele, personaje din desene animate…toate aceste imprimeuri se pot regasi pe tapet. De altfel, acesta este motivul pentru care tapetul este atat de popular deoarece se adapteaza cu usurinta tuturor nevoilor noastre si tuturor stilurilor. In plus, este solutia ideala pentru a schimba rapid si cu usurinta decorul din casa sau pentru a pune in evidenta un loc mai simplu din casa. Un tapet permite dinamizarea incaperii, poate veni chiar si cu o nota de nebunie. Insa, trebuie sa stii sa il alegi.

Obiectivul principal in alegerea tapetului este acela de a te juca cu culorile, motivele si contrastele pentru a crea un spatiu original. Spre exemplu, intr-un interior cu ambianta exotica putem opta pentru un tapet tropical, un amestec de frunze si animale, cu culori vii. Pentru o atmosfera mai minimalista putem opta pentru forme geometrice sau dungi.

Cu ajutorul tapetului este posibil si sa variem stilurile. Animale din savana intr-o incapere cu decor scandinav, ilustratii colorate intr-o incapere baroca, etc…

Singurul lucru pe care trebuie sa il retii este acela ca trebuie sa optezi pentru un model care iti place deoarece, chiar daca il poti schimba cu usurinta, acest lucru necesita timp. Nu uita ca vei vedea tapetul zi de zi drept urmare trebuie sa te bazezi in primul si in primul rand pe intuitia ta mai degraba decat pe tendintele actuale.

Cum te poți relaxa în vacanță?

A spus cineva vacanta? Da, dar o vacanta adevarata. Sa mergi departe pentru a te relaxa, nu este un lux, ci o necesitate. Iata cateva reguli de aur de respectat pentru a-ti reincarca bateriile si pentru a reveni in forma maxima.

Pregateste absenta ta de la munca. Daca iti vei verifica din 5 in 5 minute e-mailul la plaja sau la piscina, iti vei distruge chiar si cea mai frumoasa vacanta. La munca trebuie deci sa lasi totul in ordine inainte de a pleca. Trebuie deci sa stabilesti ce trebuie sa termini inainte de placare, ce poate sa astepte pana te reintorci sau ce este mai urgent de transferat la colegi.

Lasa si ecranele deoparte. Esti genul de persoana care sta mult in fata ecranului pentru a cauta o terasa cu WI-FI decat cea mai buna plaja din imprejurimi? Retelele sociale si Internetul pornit non stop sunt cel mai mare inamic al relaxarii in vacanta. Nu trebuie deci sa renunti doar la e-mail. Ci si la Instagram, la fluxul RSS, la Facebook sau la serialele online. Lumina albastra nu te lasa sa dormi.

Regaseste-ti corpul. Daca ne gandim la vacanta, ne gandim de asemenea si la oboseala si la recuperare. De unde si necesitatea de a dormi mai mult. Trebuie deci sa iti faci mai mult timp pentru tine, sa te menajezi de momentele cotidiene, pentru a-ti reface plinul de vitalitate. Inoata, fa yoga, exercitii de respiratie sau de meditatie… poti gasi foarte usor activitatea care ti se potriveste cel mai bine.

Trebuie sa faci miscare in fiecare zi. Vacanta nu ar trebui sa iti schimbe ritmul de campioana, daca ai o disciplina de fier in restul anului. Poti incerca insa sa schimbi lucrurile si sa alegi alte activitati sau un alt sport. Sa dormi si sa te odihnesti este foarte bine. Sa faci sport, si mai bine.

Trebuie sa devii constienta de valoarea timpului liber. Un lucru indispensabil pentru a profita din plin de vacanta. Trebuie sa incetinesti ritmul si nu mai incerca sa planifici totul, sa controlezi totul sau sa organizezi totul.

Limiteaza obligatiile la minimum si profita din plin de timpul pe care il ai doar pentru tine.

Dupa ce te-ai reintors din vacanta, incearca macar 20 de minute, o jumatate de ora sa ti faci timp doar pentru tine, pentru a continua ce ai inceput in vacanta. Totul tine de prioritati. Sigur vei reusi.